휴가의 계절이 다가왔다. 일 년에 한 번 있는 여름에 기왕이면 여행에 가서 예쁜 옷들과 수영복을 입고 사진도 찍고 싶지만 거울 앞에 서면 내 몸이 완벽하게 마음에 들지는 않는다. 얼마 전 모델 한혜진이 한 예능 프로그램에 나와 “이 세상에서 내 마음대로 되는 건 내 몸밖에 없더라”라고 말했듯이, 마음을 먹고 운동을 꾸준히 하면 내가 원하는 몸과 자신감을 얻을 수 있을 것이다. 가장 빠르고 쉽게 따라 할 수 있는 집에서 하는 운동인 ‘홈트레이닝‘은 어떨까? 현재 유튜브에서 단기간에 큰 효과를 볼 수 있는 유명한 홈트 영상들을 소개한다.
1. 스트레칭
강하나 하체 스트레칭
모든 운동의 시작과 끝은 스트레칭이라는 말이 있듯이 스트레칭은 운동 전후에 근육이 놀라지 않고 굳지 않게 꼭 해줘야 하는 중요한 단계이다. 10년 전 DVD ‘원데이 스트레칭’으로 이름을 알린 강하나의 ‘강하나 하체 스트레칭’ 영상은 유튜브에서 레전드 영상으로 불리며 꾸준히 따라 하면 하체 부기 빠짐은 물론 다리 모양이 예뻐지고 살도 빠진다고 해 다이어터들의 필수 영상으로 꼽힌다.
다노 10분 스트레칭
다이어트 브랜드 ‘다노’의 대표가 알려주는 ‘인생 스트레칭’ 영상은 총 10분도 안되는 짧은 영상으로 아침이나 운동 전 또는 자기 전에 따라하고 자면 몸의 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와준다. 자기 전 10분만 투자해 매일 따라 한다면 붓기와 군살이 눈에 띄게 빠진 내 몸을 확인할 수 있을 것이다.
2. 상체 운동
땅끄부부 무조건 뱃살 빠지는 운동 BEST 5
땅끄부부는 부부가 운영하는 피트니스 채널로 유튜브에서 무려 136만의 구독자를 갖고 있다. 땅끄부부 영상들은 기구 없이 맨몸으로 운동해도 큰 효과를 볼 수 있고 남녀노소 상관없이 쉽게 따라 할 수 있다. ‘무조건 뱃살 빠지는 운동’ 영상은 10분이 조금 넘는 운동 영상으로 자리에 선 상태에서 다섯 동작만 꾸준히 따라하면 늘어진 뱃살이 쏙 들어가는데 큰 도움을 준다.
주원홈트 복근 레전드 영상
‘주원홈트 10분 복근 운동’ 역시 짧은 시간 안에 복근을 만드는데 큰 도움을 준다. 영상 내내 동작 하나하나마다 효과음이 들어가고 숫자도 세어줘 동작만 제대로 익힌다면 화면을 계속 보지 않고 운동할 수 있어 편하다. 다른 복부 운동보다 조금 더 강도가 셀 수 있지만 단기간 고강도 운동으로 효과가 좋아 인기가 많다.
이소라 다이어트 팔운동
모델 이소라의 다이어트 비디오는 1998년 출시 후 ‘이소라 다이어트’ 열풍을 일으켰다. 영상의 운동 동작들이 유산소성의 운동이 많아 군살을 빼주고 셀룰라이트를 줄여주는 데 도움을 주기로 유명하다. 그중 특히 팔운동 영상은 총 14분의 영상으로 매일까지는 아니더라도 일주일에 두 번 이상만 따라 한다면 올여름 민소매티를 입고 군살 없고 단단한 팔 라인을 자랑할 수 있다.
3. 하체 운동
마일리 사이러스 다리 운동
할리우드 스타 마일리 사이러스는 꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 통통했던 다리에서 얇은 11자 모양의 다리를 얻게 되어 화제를 모았다. 유튜브에서 약 3천만 뷰를 갖고 있는 ‘마일리 사이러스 다리 운동 (Miley Cyrus Workout: Sexy Legs)’은 하체 다이어트에 아주 효과적인 런지, 스쿼트, 레그 리프트 등의 동작들로 이루어져 있다.
심으뜸 8분 힙업 운동
피트니스 트레이너 심으뜸의 ‘엉덩이 폭파시키는 8분 힙운동’은 브릿지, 힙 익스텐션, 덩키킥 등 매트 위에서 기구 없이 할 수 있는 효과적인 힙업운동을 보여준다. 평소 예쁜 바지나 치마를 입어도 납작한 엉덩이 때문에 뒤태 핏이 마음에 안 들었다면 하루에 8분만 투자해 이 영상을 따라 해보자. 단단하고 건강해 보이는 엉덩이를 가질 수 있다.
4. 유산소 운동
‘나 혼자 산다’ 박나래 홈트 댄스 비디오
최근 MBC 예능 ‘나 혼자 산다’에서 박나래는 집에서 유튜브 영상을 틀어놓고 댄스 홈트 다이어트를 보여주어 화제를 모았다. 그녀가 땀을 뻘뻘 흘리며 따라 한 댄스 영상은 유튜브 채널 ‘The Fitness Marshall’의 영상으로 유명한 팝송의 배경음악과 함께 체지방 감소에 효과적인 유산소 댄스 동작들을 가르쳐준다. 이 채널에는 방탄소년단의 곡들인 ‘DNA’와 ‘MIC Drop’을 포함한 다양한 노래의 안무 영상들이 올려져 있으므로 좋아하는 노래를 골라서 그에 맞춰 재미있게 유산소 댄스를 해보자.
땅끄부부 집에서 하는 유산소 운동 칼로리 소모 폭탄
많은 사람들이 러닝머신 위에서 걷거나 뛰는 유산소 운동을 지겹고 재미없다고 생각해 포기하는 경우가 많다. 땅끄부부가 소개하는 ‘집에서 하는 칼로리 소모 폭탄 영상’은 전날 폭식을 했거나 단기간 살을 빼야 할 때 따라 하면 유용하다. 매트 위에서 누구나 따라 할 수 있고 유산소 운동 영상이지만 중간중간 코어 근육을 단련하는 플랭크 동작이나 옆구리살을 공격하는 레그 레이즈 등의 동작들도 포함되어 있어 전신 운동에 좋다.
글 구성 / 정재이
